子どもの成長にプロテインの役割：飲ませて大丈夫？
2024/4/12 執筆者:亀川萌絵子
〇結論、適切に飲めばおススメ！
子どもの成長に栄養バランスは欠かせません。特にプロテインは成長期の子どもにとって重要な栄養素になってきます。
下記のような「偏食で栄養不足」「好き嫌いが多い」「手軽に栄養を摂取したい」や「健康を維持したい」「背が伸びない」などと言った悩みや、プロテインを飲ませてみたいけど「筋肉がつくんでしょ？」「身体に悪くない？」「背が伸びなくなりそう…」といったプロテインに対して不安視する親御さんも少なくないでしょう。
子育てをする上で述べたような悩みを持ち、プロテインを飲ませるか検討している親御さんは多くいらっしゃると思います。結論、お子さまにプロテインを飲ませるのはおすすめですが、ただし知識と判断が必要！ここでは、子どもにプロテインを与えるメリットや注意点などについて詳しく解説します。
〇そもそもプロテインとは？
プロテインとは、直訳するとたんぱく質のこと。体内で筋肉や組織を構成、維持する大事な要素です。筋肉の形成や修復、免疫機能の強化、ホルモンや酵素の働きをサポートするなど、体の様々な機能に重要な役割を果たしています。特に運動をする人や成長期の子供にとっては、十分なプロテイン摂取が重要です。適切な摂取量を確保することで、筋肉や骨の発育をサポートし、健康な成長を促します。
〇プロテインの摂取が子どもの成長や健康にどのようなメリットがあるの？
先に述べた通り、子どもにプロテインを飲ませるのを不安視し、検討している方も少なくはないでしょう。では、プロテインの接種は子どもにどんなメリットを与えるのでしょうか？
①成長と発達のサポート：
・プロテインは筋肉や骨、臓器などの細胞を構成するたんぱく質の材料として重要！
子供にとって、プロテインは筋肉や骨の発達を促進し、健全な成長をサポートします。プロテインには骨を構成するカルシウムやコラーゲンの生成に必要なアミノ酸が含まれているため、適切なプロテイン摂取は筋肉量の増加や強化に役立つだけでなく、健康な骨密度を維持する効果があります。そのうえ、成長期の子どもは急速に身体が変化するため適切に摂取することで効率よく運動能力を向上させることができるのです。
・運動能力の向上にも効果的！
特に、スポーツや運動をする子ども達にとっては筋肉の発達が重要になってきます。そこで、プロテインは筋肉の修復や増強に役立ち、運動能力を向上させる効果があるのです。プロテインはパフォーマンス向上の重要な要素になってきます。
②栄養バランスの維持：
・不足しがちな栄養素の補給！
子どもの食事は偏りがちで、特定の栄養素が不足しがちです。食事の偏りからくる栄養不足を補うためにも、プロテインは役立ちます。食事だけでは総合的な栄養バランスを保つのが難しい場合でも、たんぱく質、カルシウム、マグネシウム等の栄養素をバランスよく摂取することが可能です！
・食事の多様化！
子どもが同じ種類の食材ばかりを食べていると、栄養バランスが偏りがちです。プロテインを取り入れることで食事の多様化が図れ、さまざまな栄養素を摂取することが可能になります。
・忙しい生活な状況での対応！
子育てをしているうえでの忙しい日常生活や特別な状況（例：病気や食欲不振など）では、子どもがバランスの取れた食事を摂ることが難しい場合があります。そういった状況下でもプロテインは簡便に摂取できるため、栄養補給に適した選択肢の一つとなります。
③満腹感：
・プロテインは消化吸収が遅いため、摂取後に満腹感を感じやすい！
プロテインは他の栄養素に比べて消化速度が遅く、胃での消化が比較的長時間かかります。そのため満腹感を持続させることができ、過食を防ぐことで食事管理にも役立ちます。
・血糖値の安定にも！
プロテインには血糖値の急激な上昇を抑える効果もあります。食事後の血糖値の上昇が抑制されることで、血糖値の安定が保たれ、空腹感を抑える効果も期待できるのです。
④丈夫な身体の基礎づくり：
・いつでも元気いっぱい遊べる丈夫な身体づくりをサポート！
プロテインは筋肉の発達だけでなく骨密度の増加にも繋がります。免疫細胞や抗体の生成にも関係し、骨の強化や免疫機能の強化にも繋がるのです。
プロテインには、上記のようなメリットがあります。これらのメリットを考慮して、適切な摂取量とタイミングでプロテインを子供に取り入れることが重要です。
〇そもそも子供の必須たんぱく質摂取量は？
プロテインは成長のサポートをしてくれるがあくまでも不足した栄養素を補う役割。では、1日当たりどのくらいのたんぱく質摂取量が必要なのでしょうか？
| 年齢 | g(たんぱく質)/1kg(体重) |
| 1歳未満の乳児 | 1.3~1.5g |
| 1歳から2歳未満の乳児 | 1.1~1.3g |
| 2歳から3歳未満の乳児 | 1.0~1.2g |
| 3歳から4歳未満の乳児 | 0.9~1.1g |
| 4歳から5歳未満の乳児 | 0.8~1.0g |
| 5歳から6歳未満の乳児 | 0.8~1.0g |
| 6歳から7歳未満の乳児 | 0.8~1.0g |
たんぱく質目標摂取量（栄養成分表2020 厚生労働省を基に作成）
上記の表は栄養成分表2020 厚生労働省を基に作成したものです。
以上の数値は、健康な子供の成長と栄養を考慮して算出されています。個々の子どもの活動量や体重、生活環境によって必要な摂取量は異なるため、一般的な指針として捉える必要があります。
プロテインは栄養を効率よく摂取できますが、誤った摂取の仕方をしてしまうと逆効果になる可能性もあるため、注意が必要です。
＜注意点＞
・過度に摂取：化器系や腎臓に負担をかける可能性があります。特に子供は成長期であり、過剰なタンパク質摂取は健康に悪影響を及ぼすことがあります。子供の年齢や体重、活動レベルに合わせて適切なプロテイン摂取量を考える必要があります。
・栄養バランス：プロテインは重要な栄養素ですが、プロテインのみではなく他の栄養素もバランスよく摂取することが大切です。偏った食事にならないように注意しましょう。
・アレルギーのリスク：プロテインに対するアレルギー反応を示すお子さんもいらっしゃいます。摂取量を過剰にすることでアレルギー症状が悪化する可能性があります。プロテインに含まれる成分にアレルギーがある場合には摂取を控え、医師に相談するのがより良い選択肢でしょう。
・摂取タイミング：プロテインの摂取タイミングも重要になってきます。運動後や食事の一部として摂取することで、筋肉の修復や成長を促進しやすくなります。ただし、必要以上に摂取することは避け、適切な量を守ることが必要です。
上記の注意点を考慮して子供にプロテインを飲ませることで健康的な成長をサポートすることができます。
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・特徴
①1食で8g以上のたんぱく質が摂取できる
②野菜11種類×フルーツ11種類の栄養素が含まれている
③子どもが1日に必要な半分の11種のビタミン＋カルシウム＋マグネシウムを摂取することができる
④プロテインの味は子どもが好んで飲んでもらえるように独自開発
・定期購入のお得なポイント
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〇まとめ
適切な量で摂取するならプロテインはすごくおすすめ！「普段の食事で栄養が散りているのかな？」「効率よく栄養補給をしたい！」という親御さんはぜひ試してみてはいかがでしょうか。適切な知識とバランスの取れた食事を通じて、子供の健康な成長をサポートしていきましょう。
